认知觉醒书评

都知道要读书要学习要养成好习惯，但是为什么总是习惯性地刷手机呢？这都是因为我们强大的本能脑和情绪脑在作怪。这俩家伙实在太强大了，所以我们不能抵抗它们，而是要安抚它们，让它们感觉到舒适才能更好地配合我们的弱小但聪明的理智脑。所以，解决方法就是找到在做困难的事情时候的乐趣，才能让本能脑和理智脑握手言和。周岭在《认知觉醒》里提到：我们对自己的无知使自己看起来就像一个“醒着的睡着的人”，我们的天性是懒惰的，因此，想要与天性对抗毫无意义。如何激发和保持自我提升的内在动力，如何变苦涩的毅力支撑为科学的认知驱动。从混沌到警醒，从迷茫到清晰，慢慢解开“愿望觉醒”和“方法觉醒”的秘密。01内观自己摆脱焦虑我们每天都在使用大脑，但却很少意识到大脑其实有其特有的运行准则。《认知觉醒》中讲到，人有三重大脑，分别是约3.6亿年前进化出的“本能脑”、约2亿年前进化出的“情绪脑”以及约万年前进化出的“理智脑”。我们在生活中所有的行为都受这三种大脑的支配和影响。其中，理智脑最为高级，主管认知，但同时，它也最弱。因为它的进化时间最短，发育时间最晚（成年早期才基本发育成熟），拥有的神经元细胞最少却离心脏最远，运行速度是其他两脑的二十七万五千分之一，且最为耗能。显然，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以生活中的大部分决策都由本能和情绪主导，我们自然也就变得贪图享乐、急于求成了。就像明明想看书却不自觉地拿起手机，是因为刷视频很轻松而读书很费脑。这是大脑潜意识运作的结果，我们只是顺从本性而已，没必要责怪自己。既然本能脑和情绪脑的力量过于强大，那我们就想办法引导它们，使之为我所用。本能脑和情绪脑的两个重要特质是：焦虑和缺乏耐心。《认知觉醒》中讲到，焦虑的根源是：想同时做很多事，又想立即看到效果。简单来说，焦虑=不确定性×期望程度×无力感。因为欲望大于能力，又急于求成，所以很容易陷入焦虑。那怎么解决呢？首先要增强确定性。确定性的很大一部分来源于掌控感，而增强掌控感最好的办法是有目的地制定计划，也就是我们所说的“凡事预则立，不预则废”。只要提前做好准备，就有成功的可能。其次是降低欲望。很多时候焦虑是因为想做的太多但做到的太少，一口吃不成胖子，我们要学会评估事情的重要程度，做到要事优先其他次之。如果在很多任务中一时找不到最重要的那个，就用排除法去掉不重要的事项，比如可以延期的，可以交给别人完成的或者影响不大的。另外，还要避免完美主义，不要一味地追求结果，先完成再完美。最后是能力匹配。我们要对自己的能力有明确的认知，尽量选择舒适区边缘的任务，即比自己当前习惯的难度大一点点的任务。这样既能获得成就感，也不会因为难度过大而产生挫败。除此之外，还要根据自己的能力选好参照物，不要将已知的成功他人和未知的自己比较。错误的对标只会加重自己的焦虑程度。王小波说过一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”而焦虑可谓是当今人类对生活的一种的无声的愤怒，人们面对这种情绪又或者说是心态，似乎根本没有办法。焦虑的背后其实是我们过于担心未来，想要在有限的时间内做更多的事情，我们想要变得更好，想要掌握技能，想要提升自己，可是却总觉得时间不够用，总觉得在有限的24小时内，自己能做的事情寥寥无几。于是我们焦虑到底该怎么办，到底该如何打破现状，身心都被满满的无力感所充满。成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰。只有洞悉认知底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。02外观世界借力前行知道自己的目标是什么，知道自己想要的生活是什么，却只是每天睡觉前幻想未来，醒来后依旧吃饭发呆打游戏。每天告诉自己，明天开始努力。一个月过去了，还是老样子。”这种状态反复循环，久了，人疲了，自信心不断瓦解，最终对自己产生怀疑，越怀疑越焦虑，陷入焦虑漩涡不能自拔。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。——周岭首先要专注将注意力全部放在和当前事物相关的事情上，跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡……身心合一，事半功倍。要有学习力好的成长是始终游走在“舒适区边缘”，找一个自己能坚持做下去的方式去坚持行动。真正的学习不只是努力，而是反馈。找到确定的自我提升方法，不断突破舒适区，不断吸纳新知识，不断扩大认知体系，不断让自己有产品输出，不断向前，你会发现这个世界原来这么有意思！如果你觉得自己已经错过所谓的最好年纪，其实也没有关系，“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展；王德顺79岁走上T台；褚时健74岁开始创业种橙子……就算你今年60岁，他们仍可以对你说：“孩子，别着急，你至少还有20年可以随时重来……”无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，本书都能对你有所启发。特别是对于缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人；暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人；想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人；想掌握学习方法、提高学习成绩的人；想了解底层成长规律、主动创造成就的人……如果你位列其中，这本书肯定能让你豁然开朗，并内化出真正的认知驱动力。