她，曾经当过医生、教师，
如今是嘉定区市场监管局的一名普通干部。
有人说，医生好哇！
救死扶伤……为啥转行？
有人说，教师好哇！
人类灵魂的工程师……为啥转行？
但，为啥转行？
因为她，始终相信，
是金子在哪里都会发光。
本期的主人公是
夏鸣喆从生理解剖到药理，
从中医内外妇儿到针灸推拿加中药
从自然科学生物课到中医养生保健拓展课
她都可以跟你侃上一番……
本期，由夏医生为您带来，
雾霾天里的PM2.5防护手册
大家欢迎
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什么是PM2.5？
雾霾是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的“俗称”。高浓度的细颗粒（粒径小于或等于2.5微米的颗粒物，简称PM2.5）。雾霾通过呼吸、皮毛、饮食等途径，从外而内入侵机体，无所不及、遏阻气机，败伤血分，肺脏受损，产生不同病理损害。
正所谓“人生气中，如鱼在水，水浊则鱼瘦；气昏则人病”。雾霾天气会引起人们出现上呼吸道感染、急性气管-支气管炎、诱发哮喘、慢阻肺、慢支急性发作，导致咳嗽、呼吸困难、鼻塞流涕、眼和咽喉部刺激、皮疹等症状加重。
保护自己和家人朋友
最危险的时间！
每天的早晨PM2.5浓度最高。因为地面夜间不断失热，早晨地温最低，地面到上空温差减小，甚至出现逆温（近地面气温低于高空），对流变弱，早高峰汽车又多，近地面污染不易扩散。这在冬天的早晨尤其明显！
所以：
晴天早晨也要戴防护口罩；
避免雾天晨练。可以改在太阳出来后再晨练；
室内空气防护建议
家中使用空气净化器；
家庭中养殖一些安全不诱发过敏的绿叶植物；
雾天在室内减少煎炸烹饪；
装修时尽量简装（省钱又呼吸好空气）；
开窗通风时间
雾霾天不要开窗通风。平时尽量选择中午阳光较充足的时候短时间开窗换气（这时近地面较热，根据热对流原理，地面污染物聚集相对较少）。
特别注意：及时晴朗天气，早晨因对流较少，属于污染物较多的时间，不要开窗换气。
改变锻炼习惯
尽量不进行早锻炼。即使晴朗天也不要在马路边剧烈运动。在一些通风不良的室内健身场所剧烈运动也要慎重。
雾霾天气时
尽量减少外出。如果不得不出门时，带上防护口罩（最好带上N95型口罩，手术口罩或纸口罩均不足以防护雾霾中的有害颗粒）。
雾霾天抱着孩子过马路——颗粒物集中在离地面一米以内的空气层中，在过马路等高密度接触汽车尾气时，最好将各自较矮的孩子（1.2米以下的）抱起来，以免废气和雾霾天气对宝宝的呼吸道“双重攻击”。
雾霾天减少运动（因为运动会吸入更多的空气）。
严重雾霾天关闭车窗，汽车空调要设置在内循环。
可以乘坐地铁躲避雾霾。相关研究报道说：地铁与室外PM2.5存在较大差异，地铁站台、车厢和站厅内PM2.5平均浓度范围分别为30-93、35-87和35-97微克/平方米，颗粒物铁元素含量偏高。可见好天气时地铁空气较差，但相比动辄-微克/平方米的雾霾天，还是相对“清洁”些。（参考文献：地铁颗粒物PM2.5的SEM和微束XRF分析，杨永兴、包良满，雷前涛、电子显微学，第32卷第1期，年2月）
正确佩戴口罩
（上图引自《空气污染煤有问题：PM2.5的健康效应及防护手册》）.绿色和平组织网站
特别提示：正规的口罩多是给3岁以上孩子设计、3岁以下的小宝宝戴上这样的口罩，脸部的空隙会比较大，口罩基本上起不到过滤作用，而且孩子年龄较小，看护不当时，佩戴口罩易造成窒息。因此，3岁以下的孩子不建议戴口罩。
拿什么来拯救你的肺？
中医认为，五脏中唯一与外界连通的脏器是“肺”。除了做好适当的防护工作以外，我们还能做些什么？对于养肺，中医有其深厚的理论和实践基础。中医称“肺为储痰之器”，“脾为生痰之源”，“肺主气”（呼吸），“肾主纳”（转换收纳）。中医养肺的药材很多，我们平时也经常食用，用药食同源的食材来养肺，既安全，又方便。
以上图片摘自《漫画中医》
雾锁重霾之下，我们可以根据各自的体质，采用以下药材进行食补：
在呼吸道疾病急性发作期，如感冒、急性支气管炎、肺炎、哮喘急性发作、慢阻肺急性加重时，中医主张以清淡、易于消化的饮食为主。并按照不同体质，对症调治。
风寒——姜汤、葱茶
风热——金银花、生梨、藕
痰湿——萝卜汁、薏仁汤
痰热——芦根茶、冬瓜仁汤
而对于呼吸道疾病患者长期调补，可按阴虚、气虚、肾阳虚和肾阴虚分类。
阴虚——百合、鸭子、甲鱼
气虚——扁豆、山药、大枣、莲子、芡实
肾阳虚——胡桃仁、桂圆肉、羊肉
肾阴虚——枸杞子、龟板、桑葚子
阴虚者还可以服用一些西洋参、石斛、气虚常表现为乏力、容易感冒、属脾虚，还可以服用黄芪、党参。
谈一谈，如果在体检或就诊时发现肺部结节，可能有以下几种情况。孤立性小结节大家要看大小和形态，部分是早期肺癌的表现，大家最紧张的就是这点，其他多发结节或小斑片阴影可有炎性渗出多种原因引起，临床上除高度怀疑肺癌的结节需手术外，其他一般以随访为主。如果有咳嗽咯痰或者不适症状可对症治疗，既不要过于紧张也不可小觑，及时就医最可取。
介绍完雾霾的防护
接下来
还有额外福利
冬季养生小贴士
冬令节气古时民间习惯以立冬为冬季开始。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城北郊设坛祭祀。我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候底始冻；三候雉人大水为蜃。”立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。
《黄帝内经》中关于冬三月的描述“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”
立冬时节说养生冬，终也，万物收藏也，人体需顺天地之势潜藏阳气。养神：早睡晚起，保证充足的睡眠，阳潜阴蓄。
养气：避免剧烈活动，防止阳气随汗而泄。
养精：节制房事，闭藏肾关。
心养：心静安宁，含而不露，避免烦扰、躁动与激昂。
冬令吃啥？饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”
也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，可食热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
冬令御寒养生粥冬三月，草木凋零，冷冻虫伏，是万物闭藏的季节，人体的阳气也要顺应四时而闭藏于内，冬季寒冷，寒为阴邪容易伤及身体。
可食一碗三元粥；莲子12g泡发，红枣5颗，龙眼肉20g，粳米适量，同下锅熬熟即可。此粥温胃，益心脾，补气血；常食可治心烦不眠，神经衰弱，冬季怕冷等症。
怎样泡脚更有效水量没过足背即可；
水温保持40℃左右；
泡脚时间为15~30分钟，睡前泡脚效果好；
中药泡脚须用木盆或搪瓷盆；
泡脚时最好不断按摩涌泉穴及按压太冲穴；
颈椎病人泡脚时将双手也一起泡；
泡脚效果以手心微微出汗为佳。
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