如何正确地呼吸减肥

各位读者老爷们大家好，我是每天宅家运动的肥啾花鸟，今天给大家分享一下我新学到的“呼吸减肥法”#花式减肥#

原理（TvT）：呼吸（异化）作用

首先呢，让我们来了解一下呼吸减肥法的原理（TvT不想看原理的小伙伴可以直接跳到下一段）

呼吸作用是指机体将来自环境的或细胞自己储存的有机营养物的分子（如糖类、脂类、蛋白质等），通过一步步反应降解成较小的、简单的终产物（如二氧化碳、乳酸、乙醇等）的过程。分解代谢是呼吸作用的别称，是生物体将体内的大分子转化为小分子并释放出能量的过程。而有氧呼吸是呼吸作用的重要方式，同样也是减肥法的关键。

有氧呼吸简化反应如下：

C6H12O6(s)+6O2(g)→6CO2(g)+6H2O(l)+能量，ΔG=-千焦耳(每摩尔葡萄糖)就这样消耗掉了。

我们人体中血液的糖类去路只有三种（氧化分解为能量，合成为肝糖原（可逆），转化为非糖物质如脂肪（可逆）），而呼吸减肥就是通过增强肌细胞的呼吸作用来增加血糖的消耗，使体内的非糖物质脂肪转化分解为甘油和脂肪酸，而抑制血糖再转换为脂肪，使甘油和脂肪酸分别通过不一样的途径进入三羧酸循环（TCA）提供能量，以达到减肥的目的。

与此同时，肌细胞则因为呼吸（异化）作用生成了大量的CO2，由细胞产生的CO2经自由扩散进入血液中后，通过三种途径

1、溶于水（物理性溶解7%）

2、与水反应，生成氢离子与碳酸氢根（70%!!!）CO2+H2O=HCO3(负一价)+氢离子

3、与血红蛋白结合而生成氨基甲酰血红蛋白（HbCO%）

溶于血液中，经静脉回流心脏后，再通过肺动脉进肺，在肺泡“析出”后CO2经由呼吸排出体外。

而通过CO2可以通过刺激中枢（化学）感受器，增加肺的通气量，中途产生的氢离子可以刺激外周（化学）感受器，促进呼吸运动加深加快，肺的通气量增加！加快血糖转化，脂肪转化。

具体做法（TvTVT）：大口呼吸就可以了！（误）

首先可以在室内进行适量的有氧运动（相当于汽车启动的电打火！）；此时致使肌细胞的呼吸（异化）作用迅速增强，消耗血液中原有的葡萄糖，同时生成了大量CO2；CO2在肌细胞通过自由扩散的途径进入我们的血液中，CO2在红细胞内生成碳酸氢盐与氢离子，并跟随血液流动扩散至全身；此时含有大量CO2和氢离子的血液流经外周化学感受器与中枢化学感受器，引起反射性质的呼吸加深加快，导致肺通气量增加，也就是下一阶段的深度呼吸模式-大口呼吸（现在我们就已经进入核动力模式了TvT!）但要注意，一定要在适量有氧运动的前提下，如果我们在正常静止状态下进行长时间的大口呼吸，可能会导致血液CO2都被排放出去，碳酸氢根增加而致使PH值提升，引起呼吸性碱中毒！！！一定要注意这一点哦。

总结：多次短时有氧运动（一分钟左右）+主动/被动进行的大口呼吸即可

（一般我都是一分钟就被动大口呼吸了TvT）