古代医学认为,人与天地相应,天有春、夏、秋、冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生、夏长、秋收、冬藏的规律,中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬天讲的是“养藏之道”,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
而冬天我们常讲的“养藏之道”,养的是什么?藏的又是什么呢?那么冬季养生保健有哪些方法呢?今天就来说说如何养生。
NO.1食物·养生秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。《四时调摄笺》云:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”中医认为冬季饮食养生应“少食咸,多吃苦”。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻等,可起到滋阴润肺的作用;应多吃温热食物,少吃姜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
NO.2精神·养生《黄帝内经》上说「冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得。」把阳气藏起来,保持精神情绪的安宁,含而不露,远离焦躁。保持身心的平静,减少张扬,养精蓄锐。
冬季漫长而沉寂,万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。加之,天气变化不定,冷暖交替,进而滋生伤感、忧郁的情绪,给人的生理、心理都会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调节,学会自行调整,自我放松。
NO.3起居·养生唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季注意衣着保暖,室内和煦,特别注重脚部的保暖;但是忌暴暖、多度烘烤。外出时应注重手、足、头面的防寒保温,预防冻疮。
NO.4疾病·预防冬季气温变幻莫测,是感冒多发季节。例如:鼻塞、口干舌燥、咳嗽、发烧、及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。
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