前段时间的大雾霾闹得人心惶惶，虽然雾霾早就引起国家政府重视，出台限行、关停重污染企业等政策进行整顿，但这雾霾天似乎一点好转也没有。平日里的小雾霾，大家已经见怪不怪，这种全国大范围被笼罩在雾霾底下的悚人现象，才真正让人们意识到，雾霾天带来的危害不容小觑！
世界卫生组织的研究报告显示，雾霾不仅会对人们的身体健康造成影响，也是致癌的重要外部原因。研究表明，二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项是雾霾的主要组成，可吸入颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，对身体的影响是多方面的，并不单单损伤肺，还有以下几个方面：
1.呼吸系统
霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气会使病情急性发作或加重，如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。
2.心血管疾病
雾霾空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾霾大的时候，水汽含量非常的高，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成胸闷、血压升高。另外如果长期处于这种有毒的污染空气中，会大大增加心脑血管的死亡率。
3.钙吸收
由于雾霾天日照减少，儿童、孕妇、老人紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢，孕妇钙缺乏、老人骨质疏松等疾病。
4.免疫力
雾霾天气阻挡了阳光中的紫外线，使空气中的传染性病菌的活性增强，导致传染病增多，同时人体维生素D合成不足，也会导致免疫力下降。
5.心理健康
从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外由于雾天光线较弱导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
雾霾中的有害物质还会对心脏、大脑等身体很多器官造成伤害，连女生最爱护的皮肤也难逃魔掌。如何在雾霾天中保重身体就成了一门学问，雾霾天除了减少出门次数，面对这些伤害，我们还能做些什么呢？
补充维生素D，提高自身免疫力保持身体健康提高免疫力，这样可以帮助我们提升在雾霾中的自身抵抗能力。如何增强自身免疫力？除了运动我们还应该补充维生素D，当病菌入侵，机体免疫功能处于休眠状态时，维生素D不仅可以催醒、加强吞噬细胞的功能，而且可以促进吞噬细胞分泌更多的抗菌肽和肿瘤坏死因子，从而增强先天免疫功能，达到抑菌的作用。因此维生素D可以预防感冒的发生，还可辅助治疗咽喉炎、鼻窦炎、气管炎、肺炎、结核病等感染性疾病和肿瘤等。
维生素D除了能提高自身免疫力之外，还有一个非常重要的作用，就是决定钙吸收。
上面我们讲了雾霾天遮挡了紫外线，导致人体无法合成维生素D从而引发人体缺钙。这对青少年、孕妇及老年人来说危害甚大。青少年的骨骼正处于迅速生长的阶段，孕妇缺钙会引发早产、流产等危害，老年人普遍患有骨质疏松症，这些人群如果缺了维生素D，钙无法被身体有效吸收，会引发更加严重的后果。
现在你知道雾霾天补充维生素D的重要性，就根据自己的实际情况补起来，将雾霾带来的伤害降到最低。另外，除了增强自身免疫力之外，下面这两点也要注意：
1.多吃抗氧化食物
雾霾天易出现氧化应激以及心血管损伤的疾病问题，吃一些富含维生素的有抗氧化作用的蔬菜和水果：紫薯、番茄、紫甘蓝、丝瓜、冬瓜、苦瓜、橘子、猕猴桃、青枣等会有帮助。
另外，英国研究人员在《流行病学》杂志上发文表示，多吃维生素C含量丰富的水果或蔬菜，在一定程度上帮助改善咽喉和呼吸道的干痒痛等不适症状，从而减少雾霾天对呼吸系统带来的不良影响！
2.管住嘴，饮食起居要规律
除了上述的保证营养均衡外，雾霾天对一些辛辣刺激和煎炸油腻的食物要特别注意，少吃葱姜蒜、辣椒、花椒、芥末等食物，从而保证肠道畅通，同时要多饮水、保证充足的睡眠，这样能够帮助提高身体免疫力。还要注意减少垃圾食品的摄入，包括油炸类、腌制类、罐头类、冷冻甜品类和烧烤类等食物。
最后不管怎样，增强身体免疫力是保证健康的王道，只有自身建筑起一道“免疫长城”，才能将各种病毒、细菌挡在体外，将雾霾带给人体的伤害降至最低！
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