你是否想过改变，努力两天，没什么成绩就放弃了？
你是否也想勤快点，每天早起跑步，可总是心生懒惰，一觉睡到太阳出？
你是否也特别努力，靠毅力苦苦支撑，却没有任何改变？
……
最后无奈，拿起手机，刷剧、游戏起来……
《认知觉醒》里说懒惰、安逸享乐、趋易避难，是人类的天性，成长就是克服天性的过程。
这本书的作者周岭曾经下班聚会、喝酒、看视频、玩游戏来打发时间。直到朋友发生意外，他问自己：“如果这些意外发生在自己身上，那自己还有什么、会什么，又曾在这个世界上留下了什么？”
慢慢他发现：人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择影响命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。
36岁，他开始探索和学习，研究脑科学、认知科学、心理学、行为科学……等等，他看到了自己成长的可能性，也找到了实现梦想的方法和路径。
在他实现梦想的同时，还把自我改变的方法写成了这本书，相信我们都能在这里找到开启自我改变的原动力。
《认知觉醒》会让你通过大脑的构造、潜意识、元认知等思维规律看清自己；从刻意练习、深度学习、关联、反馈等事物规律是看清世界，提升自控力、专注力、学习力和情绪力，借力而行。
我知道，你也想学习，但就是放不下手机；你也想变好，只是缺乏耐心，急于求成；你也想努力，但总是扛不过懒惰……
别着急，这就是人的天性。我可不是在给你的懒惰和安逸找借口，一起看看大脑的进化过程吧。
01面对天性，接纳自己
人的大脑分三重：一是“本能脑”，主管本能，源于约3.6亿年前的爬行动物时代，结构简单，可以对环境快速做出本能反应。比如遇到危险，要么战斗、要么逃跑；二是“情绪脑”，主管情绪，源于2亿年前，哺乳动物登场，为了适应环境，发展出了能感知恐惧、兴奋和伤心等情绪的情绪脑；三是“理智脑”，主管思考。约万年前，人类的前额区进化出了“新皮层”，它能让我们产生语言、创造艺术、建立文明，这是人类独有的脑区——理智脑。
总的来说吧，我们的大脑里有：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
久远的本能脑和情绪脑最喜欢的喜欢做舒适、容易的事，急于求成，爱逃避困难。为啥呢？在野兽横行的年代，危险随时降临，谁会烧脑地想未来呢，有吃的赶紧吃，有玩的赶紧玩吧！
你看哈，理智脑虽然高级，但它太年轻了，如果说本能脑岁、情绪脑50岁，那理智脑还不满1岁。
当弱小的理智脑说：“放下手机，去看看书吧”，本能脑和情绪脑强烈反对，说：“那有啥意思，还是刷会抖音，打打游戏吧，多爽！”，这个弱小的理智脑抵抗不过，会说：“我就玩一小会儿，明天再努力！”
你看，用弱小的理智脑去对抗老道的本能脑和情绪脑，累坏了也打不过呀。
朋友们，理智脑可不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪脑的，而不是直接取代它们。
02面对困难，改变视角，驱动本能脑。
相信很多人听过“棉花糖实验”。就是在孩子面前放一个棉花糖，孩子呢，有两个选择，直接吃掉，就没有了；若能在20分钟内不吃，就能再得到一个棉花糖。结果，有的孩子吃掉了，有的孩子坚持下来，带着两个棉花糖回家了。
跟踪调查显示，能够忍耐20分钟，得到两个棉花糖的孩子，青春期学习成绩和成年后的能力相对更优秀。
坚持下来的孩子自控力真的很强，从大脑的结构来说，他们靠的可不只是理智脑的思考，而是运用策略抵抗诱惑。
首先，后满足，就是多等待一下；其次，用理智脑驱动本能脑，把等待的过程变得有趣，像在进行一场比赛。
那我们在生活中，是不是也可以应用一下呢？比如，想刷剧的时候，温和地告诉自己：“你该享受的一点儿都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”作者把这个方法叫“后娱乐”，和“延迟满足感”是不是有异曲同工之妙。
还有，看看孩子在等待时候的自我游戏力，我们是否也应该学习一下。怎么学呢？请出本能脑和情绪脑来解决困难。
本能脑和情绪脑的确畏惧困难，喜欢享乐，但如果他们能从困难的事情中感受到乐趣呢？他们才不管你是做烧脑的数学题，还是玩手机，他们只在乎舒适。科学家沉迷于研究，因为他们乐在其中。
重点来了：只要让本能脑和情绪脑对困难的事上瘾就可以了。怎么做呢？
当我们面对不得不做事情时，改变视角，赋予行动的意义或者干脆当成一个游戏比赛，这样就能激发出本能脑和情绪脑的强大力量。
03顶级成长“凭感觉”
先说一个“第六感”的故事。年，德军对英国本土进行空袭，英国首相丘吉尔经常夜晚前往防空地视察。一天晚上，他完活收工想离开，助手给他开车门，他却绕到了另一边上车了。不一会儿，炸弹就落了下来，车差点给掀翻了。巧的是，丘吉尔若从助手打开的那边上车，命可能就没了。
后来，媳妇问他为什么会换到另一边坐，他说是听到上天的指示。
你一定奇怪，讲这个干什么。我是想告诉你，我们的本能脑和情绪脑有多强大。
本能脑和情绪脑看上去好吃懒做、目光短浅，但他们的感知能力超强，掌管着我们的潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……还调控着呼吸、心跳、血压……因此，他们的运行速度极快，至少可达10000次/秒，堪比世上运行最快的计算机；再说理智脑，它运行最快的速度仅为40次/秒，这个有远见的理智脑是不是弱爆了。
可以说，丘吉尔的命是在理智脑没反应过来时，本能脑和情绪脑捕捉到了危险的气息救了他一命。
这就像我们说的“第六感”，你就是感觉某个人或某件事哪里不对，就说不上来。
那本能脑和情绪脑强大的感知力对我们有啥用呢？
第一，它可以帮我们找到行动的小目标，舒适区边缘。
比如，你读书的时候，不是全盘接受，而要找触动你的那个点，就是最适合你，也是能够让你发生改变的“拉伸区”。拉伸区就是让我们觉得有困难，但是努力一下能完成的区域。
为什么要让本能脑和情绪脑帮我们筛选到这个地方呢？如果是太容易的内容，就是我们的舒适区，太容易了，没挑战、容易分心，不会成长；如果是太难的内容，你根本读不懂，硬啃的话，累晕了你也不会受益，只能徒增痛苦，更快放弃。
再比如，运动时候也一样，能完成，刚刚有点儿累，就是舒适区边缘——最好的运动量。随着时间的推移，我们的舒适圈会逐渐拓展，我们也会逐渐成长。
第二，凭感觉寻找人生目标。
很多人在工作多年以后会说：“这不是我想做的，我要转行”。其实他们最初选择职业的时候，大多想的是“能赚多少钱”“发展怎么样？”“这个工作累不累，危不危险？”
过多的理性思考、权衡利弊，让我们失去了找到真正梦想的机会。后来呢，工作起来没有动力和激情，也就很难有成就感和幸福感。
那么，我们不妨用感知力代替一下思考力，捕捉一下潜意识，我们到底想要什么？
问自己几个问题：
设想你已经90岁了，回首一生会为什么事情而后悔？
你最喜欢的人是谁？
如果衣食无忧，你会如何度过余生？
不过，感性能力虽然厉害，但听起来虚无缥缈的，怎么捕捉呢？
1．“最”字法。
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